接下来，双手以HokaiJoin的形式放在一起。

右手掌朝上，将左手掌放在上面，然后将拇指尖轻轻压在一起。

一旦你能够做到这一点，左右摇动你的上半身以再次稳定你的重心。

接下来，放松肩膀并挺直背部。

你的*部应该稍微降低，你的腹部应该稍微向前推。

确保鼻子（呼吸的地方）和肚脐（身体中心）笔直且垂直后，收起下巴，轻轻闭上嘴，使舌头接触到门牙根部。

眼睛半闭着。

视线保持在前方约1米处。

现在你的姿势已经确定了。

接下来是“chobre”。

这是一种呼吸方法。

慢慢地呼气，然后让呼吸自然流动，无需注意。

这样做两到三次。

闭上嘴，缓慢地长呼吸，然后从下腹部慢慢呼气。

还有“吞心”。

心里数着自己的呼吸次数，从1到10重复，然后从10到1。

这称为数呼吸观。

下一步，集中注意力在呼气和吸气上，不要数数，创造一个你自己变成呼吸本身的形象。

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