韩青练了一个时辰石锁。

赤裸的上身大汗淋漓，肱二头肌以及胸大肌变得宽大结实。

相比于大半月前的排骨身板，有了肉眼可见的变化。

稍微休息片刻后，他又开始跳绳。

绳子是麻线编织而成，握柄则是十公分长的圆木柄，用一种晾晒干的鲛鱼皮缠绕包裹住，结实耐用。

他跳的时候不仅快，而且还会变换花样，这样可以练习速度和敏捷，同时可以兼顾锻炼内脏器官。

至于具体会带来哪些改变，这个可能涉及到前世功法信息了，当他去刻意回忆时，一片空白。

不过不要紧，知道有好处就行。

其他师兄倒是也拿着绳子跳过几次，但大多都放弃了。

目前只有兆振武和一个叫戴永年的师兄，在他不练时会借过去坚持跳绳。

吃过午饭韩青准备回去时，兆振武说道：“韩师弟，你的上肢力量已经不错了，下午我开始教你拿大顶！”

“相比于石锁，拿大顶对于上肢核心力量的增长非常明显！另外对于颈部也有明显增强作用。”

“好，那就麻烦师兄了！”

“不客气！”

休息半个时辰后，兆振武便开始教授韩青练习拿大顶，也就是倒立支撑的方式方法。

韩青照做。

“坚持一炷香，每天至少要倒立三炷香！”

兆振武说完之后便离开了。

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