第九十四章全员首训

职业篮球队员选拔好后，开启了集训的第一通课，常会包含多个方面的内容，旨在帮助球员们快速进入训练状态，同时提升他们的基本技能和身体素质。

“大家好，我是D县一中的篮球队总教练李国良，首先，给大家介绍一下我们的教练团队，顾建华教练，王洁教练、章学诚教练、赵文强教练”

李国良教练依次介绍完各位教练后，全体学生齐喊“教练好！”

球员们进行简单的互相问候后，李国良教练示意大家安静下来。“篮球集训第一课，我大概讲一下今天训练的几个内容，今天的训练主要包括准备活动、移动技术训练、球性训练、训练后总结。”

“首先有顾建华教练带领大家做一些基本准备活动，把时间交给顾教练”李国良继续说道。

“全体都有，我们先做一做预热的活动，由队长赵辉带队，来一组热身跑，先绕操场来10圈，赵辉，出列”

“到”赵辉答道，然后来到队伍前列，“全体都有，立正，稍息，立正，跑步走”

“一、二、三、四”赵辉引领着喊着口号。

“一、二、三、四”队员们也齐刷刷地跟着喊着口号。

就这样，一圈圈直至跑完10圈，对于身体素质好的球员，10圈跑完只是略微出汗，身体素质不是特别好的球员，有的已经气喘吁吁，上气不接下气。

跑完圈之后，顾建华教练又带着所有球员开始活动各关节拉伸、转动等动作来活动关节，增加关节的灵活性和运动范围。

“各位队员，现在由章学诚教练带领大家学习移动技术，移动技术是篮球运动中不可或缺的一部分，它决定了球员在场上的灵活性和位置感，有请章教练”李国良教练说道。

章学诚教练走到队列前，喊道：“各位都有，按队列队形散开，立正，向右看齐，立正，稍息”“好，我讲一下，基本站立姿势，两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽，身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。”

“好，大家根据我刚才讲的，演练几次”章学诚教练道。

接着章教练又给大家讲解了起动（按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出）、变速跑（跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快；减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力）、变向跑（从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出）、侧身跑（在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向，双手自然放在腰侧）几个基本移动动作技术，众队员按照教练所教，一一反复训练。

“各位队员，现在由赵文强教练学习球性、控制球性的练习方法，球性练习可以帮助球员们熟悉球性，提高控球能力。有请赵教练”李国良教练说道。

赵文强教练走到队列前并没有开始口令的练习，而是直接喊道“卫峰、林海、朱辰、余凯成凌波出列，接下来由这五位队员给大家做演示，大家去指出他们的不足，卫峰演示胯下绕8字运球、余凯成演示胯下抛接球、林海演示胸前指拨球、朱辰演示单双手抛接球、林海演示腰膝绕环”

“预备，开始”随着赵文强教练的一声令下，几位球员按照教练要求进行演示，然后各位队员纷纷指出毛病，然后换几名队员继续上前演示，然后继续有大家指出存在的问题。

训练结束后，几位教练对本次课的训练内容进行总结，指出球员们在训练中的优点和不足，并提出改进建议。

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