教练听见脚步声了，扭头看着陈奕，又认真练功。

陈奕笑着走过去：“你好，你在练功？今天你有空?”

教练说：“我有空，暂时没有任务，可以练功。我们教学员练功，自己也要练功。”

陈奕笑着说：“你有抱负。你的功夫好，我想跟你交朋友。想请你和他们去家里玩。请你和你的同事去家里玩。”

教练说：“想交朋友。”

陈奕笑着说：“我喜欢散打，想跟你们交朋友。”

教练的脸色温和多了：“可以。我叫郑怡。”

教练说可以，就是同意交朋友。

陈奕笑着说：“我叫陈奕。”

郑怡说：“记住了。”

陈奕说：“我也练功。我们是朋友，我不会的地方你指点下。”

郑怡说：“可以。互相学习。硬气功要花时间，你只能跟着练一般的功夫。”

陈奕笑着说：“谢谢。我就跟你练一般的功夫。你看我没做对指点下。”

郑怡说："我们练跑步，打速度球。先在跑步车上练跑步。跑步的时候，先慢跑，要经常变换节奏。同样的步幅连续跑几里，然后大跨步跑，再全力冲刺跑，到结束的时候，恢复放松跑。身体放松跑。我们一起跑步。"

郑怡去跑步车上跑步，陈奕去另一台跑步车上跑步，第一次跟同行这样练功，特别兴奋。

郑怡偶尔看下陈奕说："不错。能不能坚持？"

陈奕回答："能坚持。就是想喝水。"

郑怡说：“觉得太累要减少运动量。你不是专业的，练多练少都没有关系。"

陈奕说：“我能坚持。”

很快，陈奕的脸又潮红了，又出一身汗水。

郑怡停下来看着陈奕说：“休

息会儿，喝些水又练。”

郑怡拿着矿泉水瓶子喝水，陈奕也停下来，拿着矿泉水瓶子，一口气喝下半瓶矿泉水："太热了。我能坚持。"

郑怡说："你的体质很好。然后又用另一只脚跳绳，刚才那只脚向前抬起。绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，跳起来的时候，脚稍微跳离地面，每三分钟一组，练习两组，中间休息几分钟。"

郑怡和陈奕开始练跳绳，陈奕拿着绳子跳绳，开始进入系统的现代搏击训练。

休息的时候，郑怡说："我们打速度球，你打过速度球没有？"

陈奕回答："没有。看电影电视看到过。练拳击要打速度球？"

郑怡说："嗯。你看到过。"

郑怡指着旁边挂在墙上的皮球状球体说："速度球，就是能提高速度的球体。包括攻击速度，反应速度，防守速度。每个人要练习才能提高速度，不练习速度很慢。练的时候，可以像练习搏击那样打速度球。可以用直拳连击，速度球反弹落下的时候，右拳可以再次直线打速度球。练的时候，跟搏击的要求一样。要养成习惯。你的师傅给你说过这些没有？"

陈奕笑着说：“我的师傅教我散打，没有教这些。上班的时候利用休息时间教我功夫，我是业余的，不像你们教徒弟，可以花很多时间传授武功。”

郑怡开始打速度球，陈奕看着他打速度球，看了会儿，掌握了打球的要领。陈奕开始打速度球，知道打速度球的价值，练的时候非常认真。

郑怡偶尔看陈奕打球，觉得他完全掌握要领了。郑怡和陈奕练了几分钟，休息的时候，又在一起讨论武功。

陈奕说：“哪天去我家玩。我们现在是朋友。”

郑怡笑着说：“好。我会去你家玩。”

郑怡不是本地人，很想结识家境富裕的本地人，跟他们交朋友。

陈奕笑着说：“欢迎。”

郑怡说：“长期练功，可以强身健体，可以用来防身。练习搏击，还要练习抗打能力。在古代，抗打能力也算硬气功范畴，练铁布衫、金钟罩就能增强抗打能力。不过，练硬气功必须练气，跟搏击练的拍打功比，搏击的拍打功更实用。练好抗打能力，身体一般不会生病，抵抗能力也会增强。"

陈

奕觉得郑怡分析两种练功方法中肯，说到关键地方了。他听说过练散打要练抗打能力，能用身体承受别人的拳脚攻击，能学到这种功夫，打架的时候可以放手一搏了。

陈奕笑着说："我以后跟人家打架不怕人家打我了！"

郑怡说：“认真练。每天都要练。偶尔练下没有效果。”

郑怡拿着粗大的木棒捶打身体，陈奕不能用木棒捶打身体，只能用拳头捶打身体，包括要害部位。

郑怡说："捶打身体的时候力量由轻到重，练习段时间，抗打能力就加强了。能用木棒捶打身体的时候，你的抗打能力就相当不错了。"

陈奕用拳头捶打身体，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。

郑怡说：“练完功以后，要要按摩肌肉，肌肉恢复到松弛状态。专业的拳手还要练静坐，静坐是调呼吸，调整心理，跟练气功不同。练气功侧重练气，练拳术侧重心理锻炼，静坐的目的是为了在实战中把技术发挥得更好。"

郑怡盘腿坐在地毯上，上身正直，双手放在小腿上，全身放松，调节呼吸。陈奕知道这种静坐方法跟气功不同，主要是调节心理活动，没有追求气功的感觉。"

陈奕盘腿静坐，调节呼吸，渐渐的，心里没有杂念了，很快做到郑怡要求的心理活动了，感觉身体很舒服。

陈奕听到郑怡没静坐了，也睁开眼睛结束练功。

陈奕笑着说："我感觉眼睛特别明亮。"

郑怡笑着说说："这是练功的效果。静坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。"

陈奕笑着说：“散打和泰拳也跟练拳击的方法类似。”

郑怡说："散打也要发展，借鉴别的功夫的练功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。练功夫要讲武德，平时不能随便跟人家打架，也不能欺负不会武功的普通老百姓。

郑怡教练说："

郑怡带陈奕去杠杆前面，郑怡把脚放在杠杆上："练的时候，把脚放在杠杆上，身体正对脚尖，腿伸直，使伸出去的腿成直线，上体前倾，用手摸脚趾，可以把脚下的支撑物升得更高。"

陈奕学郑怡的动作压腿，郑怡说："这种是强化训练。每天都这样压腿。"

陈奕和郑怡练了几组动作，开始进行

郑怡带陈奕去一块斜板前面："

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