养生站桩功法
练养生站桩应注意的事项：雷电交加、狂风暴雨，天空出现彩虹不宜练功；中国二十四节气不宜练功；日食、月食时，下雨、大雾、阴霾天气不能在外练；不能在不干净、潮湿的地方和风口练；早起朝东方、中午向朝南方、晚上朝西方，寻找空气新鲜、有树有水的地方练。女人月经期、怀孕和产后一个半月不宜练；男女过性生活前后半个时辰不宜练；饭前、饭后半个时辰不宜练；生气、酒后不宜练；心情急躁、浮躁时不宜练；骨折病人及气血不足、身体太虚弱、不能长时间站立之人先不要练（可练坐功）。练站桩前排净大小便；如果在站桩中有了便意，应立即收功，便后再练；解下腰带，穿宽松的衣服和鞋袜；摘下手、臂、脖子上的金银首饰和贵重物；喝一些温白开水，活动活动身体大、小关节，抻拉抻拉肌肉，热身后开始站。站完桩收功后，避风用干毛巾把身上的汗擦干净，不要马上喝水，如果实在口渴，可小口小口喝点儿温白开水；一定不要立即用冷水洗手、洗衣服；半个时辰内不能喝凉白开水，也不要干重活、拿重物；半个时辰后才能用热水洗澡；收完功，用双手拍打一下双肩、臂，做一些柔和的伸展手臂和腿脚的动作。
注解：半个时辰=现在的1个小时。一个时辰=现在的2个小时。
站桩的基本功：
（一）手肩：掌心内凹，十个手指张开，虎口圆撑，十个手指之间如同夹一根同手指一、二节粗细的树枝，不能让它掉下来；腕关节不能僵死；两个肩膀撑开，沉肩坠肘。
（二）头：后顶上颌，下颌稍微回收，和脖子之间好像夹住一个核桃；同时，感到头上有根绳子吊着。
（三）脚：站养生桩，双脚前脚掌三分之二处着地，后脚跟始终要虚悬，不要离地面太高，就像脚下各有一只蚂蚁，不能把它踩死，又不能让它跑掉；同时，在整个站桩过程中，五个脚趾要有节奏地抓、挠地面。
（四）身体中正，尾闾内扣，腰脊骨垂线成直，全身大小关节都似曲非直，身心舒适、健康的感觉。
养生桩基本功法：
两脚并步站立，尾骨中正，脖颈竖直，下巴内收和脖子之间像夹了一个核桃，头后顶上颌，身体中正，沉肩坠肘，两臂垂直于身体两侧。唇齿轻闭，舌尖轻顶上腭，面带微笑，目视前下方。
左脚向左侧开步，两前脚掌着地，双脚内侧与肩同宽，脚尖朝前微微内扣，五脚趾有节奏地抓挠地面，膝关节微曲，膝盖不过脚背，脚后跟稍离地面；与此同时，两手臂朝身体内旋，掌心朝后，摆至体侧脐胸之间，继而两臂外旋，掌心朝前，屈两肘、两手腕，十指张开，向前环抱至脐胸之间，掌心朝内，两手指尖相对，间距约医用的五六寸。沉肩坠肘，百会对会阴穴，肩井穴对涌泉穴。意念：两肘窝、两腋窝、两胯窝、两腘窝放松——！放松——！！放松——！！！脑髓、脊髓、脑神经、脊神经放松。肝、心、脾、肺、肾、心包放松，胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦放松。眼、舌、口唇、鼻、耳放松，全身毛皮、肌肉、血脉、筋、骨放松。颈、胸、腰放松，肩、肘、手放松，胯、膝、足放松；大椎穴、神道穴、命门穴放松，肩井穴、曲池穴、劳宫穴放松，环跳穴、委中穴、涌泉穴放松。全身从头到脚放松，从肩到手放松。目不外视而内视，口不与人言而默内守，耳不听外声而闻鼻呼吸，心不乱想注意力完全集中到意念引领之处。以上的放松反复两三次后，就想象自己站在齐胸深温泉水池中，从头到脚、从肩到手放放松。轻微晃动晃动身体，肌肤与晃动的泉水波一碰撞，会觉毛皮、肌肉、经脉上的穴位互动产生的舒服愉快感敷布全身；眼观温泉池周边，郁郁苍苍、生机勃勃、傲然屹立的苍松翠柏，及繁茂的青草丛中绽放出的红、黄、蓝、白、紫的奇葩——在温暖的阳光映照下——绿的清沏碧绿，五颜六色的花朵瑰丽如彩虹。仿佛一缕太阳光注入体内，我顿觉浑身阳气充足，尽情地呼吸大自然的新鲜空气，身心特别地舒服——！舒服——！！舒服——！！！我陶醉于给我阳气的太阳光辉之中，陶醉于幽静美丽的山林水溪之中，陶醉于清爽的大自然的空气之中。流动的气血激活肾脏的潜力，新增的元气元精入丹田百病皆消；脾胃运化之五谷过程中产生热和能——真气，入丹田百病皆消。先天之元气和后天之热、能——统称真气，注入小肠经，注入膀胱经，注入肾经，注入心包经，注入三焦经，注入胆经，注入肝经，又入肺经，由肺经开始，周而复始、畅通无阻地给身体五脏六腑、五官、毛皮、肌肉、血脉、筋骨供应充足的能量，使生命力日益旺盛，预防、治疗各种疾病。哪里有阻滞点，它就将其推散、化开。我很健康——！我全身充满活力——！我很高兴——我已经同天地自然融为一体，与天地齐寿，与日月同辉！我从头到脚、从肩到手放松——！放松——！！放松——！！！我将放松的身躯置于满眼青松翠柏、百花争艳、美丽无比的大自然景色之中……
站桩从开始到结束，每个人都必须抛弃一切烦心烦脑之事，想高兴、美丽的景致，身体各部位愉快舒服的感受；身心处于放松状态，肘窝、腋窝、胯窝、腘窝都必须处于放松状态；整个身体从头到脚一定保持中正，百会对会阴，肩井对涌泉，各部位的姿势不能随意变动；如果感到有些累，两手可以举高一点、低一点——只要高不过眉、低不过肚脐——都可以；十脚趾抓挠地对脚上的经络、穴位产生松紧有节奏的刺激。站桩时间的长短，因人而异，不强求一致。
站完桩正常情况下的收功：两臂慢慢沿身体下到身体两侧，左脚向右脚靠拢，并步站立。然后，两前脚掌着地，膝关节伸直；两臂内旋，掌心朝后，掌指斜朝下，两掌向两侧摆到与肚脐同高处；同时，舌尖轻顶上腭，吸气，提肛，收腹。后脚跟着地，膝关节微屈；两臂外旋，掌心朝前，屈肘，两掌向前划弧，两手相叠（男左手在内，女右手在内）合抱到小腹上；同时，舌尖靠下齿，呼气，松腹，松肛，屏息，内视，意念“气沉丹田，百病皆消”。两臂自然下落，两掌手指轻贴腿外侧，目视前方，自然呼吸。
如遇紧急情况，可以意念收功，就是想一下气收小腹就行。
收功后，不能马上去做别的事情，还要做如下按摩——（一）两手搓热，从脸下方往上从鼻翼两侧，一直到额头，过耳尖回到脸下颌骨，六次；（二）双手搓热，用劳宫穴捂住紧闭的双眼，六次；（三）用双手十揩从头前往后梳理，六次；然后，从前往后，轻轻拍头部，六次；（四）双手掌心搓热后，搓两耳六次，再用两手掌心捂住耳朵，两手十指放后脑，食指压住中指，从中指滑落轻轻敲击后脑十二次；（五）轻轻拍拍两肘窝、两腋窝、两胯窝、两腘窝各六次；最后，轻轻活动一下四肢就行了。
若遇练功高人，或医术专家指出它的错误、有害之处、不足、有内容之改动，一定要来告诉我。
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