下面是我——黄师父的徒弟给你的建议：

红莲妹子，这几日我在家看了师父呕心沥血、研读古代医药学书籍，写出的十二经原穴防病、治病的作用，结合你现在的病情，我在没有师父指导的情况下，大着胆子将我平时跟一些懂医的练功高人接触时，学到的还没有整理写出来给师父看的床上自我保健按摩法，来这后刚用文字整理出来。你拿去先照此方法做晨起和晚上睡觉前的自我保健按摩。我回去告诉师父后，要是我没有给你写信来改动，你就照此方法按摩下去，若遇高人指点出了它的错误或不足，你可一定要写信告诉我啊！——你每天早上醒来，穿上外衣，下床排完尿，喝一些温白开水，拿上一小块干毛巾，脱下外衣仰躺在床上，盖上相应季节的被子，就可以用自己的双手做从阴经到阳经的全身保健按摩了。

下面是自我保健按摩的手法：从经脉的起始穴，轻推摩到末穴，为补法；从经脉的末穴推摩到起始穴，为泻法。缓摩、频率低为补法；急摩、频率快为泻法。旋转方向的按摩，顺时针为补，逆时针为泻，顺时针方向和逆时间方向同时进行为平补平泻法。

早起自我保健按摩法：

（一）按摩双臂：先将两手五指，掌心相对，用力上下来回按摩到发热，然后（1）左手掌心向上置于腹上，右手按压在左腕，手三阴经的原穴上，沿左臂内侧手三阴经向上推揉到腋窝及左肩内侧的中府穴；左臂内旋，掌心翻转向下，右手绕过左肩沿左臂外侧手三阳经向下推揉至左手背上。以上推揉连续不停为一次，共做六次。（2）左手掌心仍向上置于腹上，右手从左手臂腋窝及中府穴，沿左臂内侧向下推揉到左手腕手三阴经的原穴；左臂内旋，掌心翻转向下，右手按压在左手背上，沿手三阳经向上推揉到左肩上。以上推揉连续不停为一次，共做六次。再用左手照上推揉右臂逆、顺各六次。

（二）按摩脸：将两手心搓热，指尖向上，两小指靠拢，两手心按压住前额，两手掌向头侧按摩，经耳前向下按摩至下颌；两小指靠拢，两手心经两腮和颧骨向上按摩至前额，为一次，共按摩十二次。这样能使脸上皮肤润泽，少生皱纹。

（三）按摩头：两拇指按压在太阳穴（在眉梢与目外眦连线中点的凹陷处，此穴为经外奇穴）上，其他四指头按压在前发际边上，五指用力——拇指沿发际向上按摩至耳上，其他四指由前发际按摩到头顶、头后，再与拇指靠拢向下按摩至颈部为一次，共按摩十二次。然后，用双手十指肚点按揉头上的已知穴和没有发现穴位的部位。

（四）眼、口、舌、鼻、耳保养法——

（1）眼：两眼闭上，将左手大拇指第二节背面端点，放在左眼上眼睑最外侧，右手大拇指第二节背面端点，放在右眼、上眼睑鼻翼弯；两拇指同时轻轻地向右、向左按摩上眼睑为一次，共按摩十二次。然后，两眼睁开，先左下右顺时针方向转旋眼珠十二次，再右下左上逆时针方向旋转十二次，定睛向前注视某一点数十下。然后，双手搓热，闭眼，将劳宫穴捂在眼睛上，多停留一会儿便拿开，共做十二遍。平常没事，可经常闭眼去按摩后眼（在人后脑勺对着前面眼睛的地方，那两个椭圆形的凹处），会很快使眼睛干涩、眼花等症状明显得到改善。

（2）耳：鸣天鼓，将两手掌心劳宫穴贴住两耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上。然后往下弹拨后脑壳一下，共弹拨十二下；按摩听闻穴，将两手掌心向后，用中指插进耳朵孔里，转一百八十度，掌心向前，然后让手指轻轻地蠕动数转后，猛然向前外拔出来为一次，连续做十二次；两手五指靠拢抱头后枕骨，掌心按紧耳孔，急速闪离耳孔，一按一闪为一次，连续十二次。

（3）口：口齿轻闭，上下牙齿轻轻叩击十二至十八次下；舌头在口内沿上下嘴唇和两腮内侧及上下牙龈搅漱十二至十八次，将津液慢慢咽下。上牙齿痛揉足三里穴、内庭穴。下牙痛，揉合谷穴。

（4）鼻：将两手拇指、食指搓热，抚摸左右鼻翼十二次；用右手拇指肚按压住右鼻孔，用左手食指肚上下按摩左鼻翼旁迎香穴，上下为一次，共按摩十二次，换用左手拇指肚按压住左鼻孔，用右手食指肚上下按摩右鼻翼旁迎香穴，十二次。

（五）按摩腹：两掌相叠，男性左掌在下，右掌在上；女性右掌在下，左掌在上。将相叠掌放在肚脐下，从右上左下，顺时间方向围绕肚脐摩揉一周，回到肚脐下为一次，共按摩十二次；再从左上右下逆时间方向，围绕肚脐摩揉十二次；最后用中指端点按摩在颏唇沟正中的承浆穴十二次后，再沿颏下中线下到天突穴（在胸骨正中上面凹处），点按摩天突穴十二次后，用相叠掌从胸往曲骨穴按摩三十次。

（六）搓摩胸、肋，及肋下的侧后肌，捏脊——

（1）搓摩胸：先用右手指，从左后脖颈轻轻地往前脖颈任脉处抚摸十二次；再用左手指从右后脖颈轻轻地往前脖颈任脉处抚摸十二次；然后，用右手掌由右胁下向左乳上部用力往返搓摩十二次，再换用左手掌由左肋下向右乳上部搓摩十二次。

（2）搓揉身两侧、后左右背胁，及胁下肌肤：先右侧身躺着，左手掌由左胸部的肋骨，沿身左侧的肋骨、左后背的肋骨往返搓揉到督脉十次；再以左侧身、左后背肋骨下面的肌肤往大腿根部推按摩十二次。然后，左侧身躺着，右手照上顺序及方法，搓揉右胸部、身后侧、右后背的肋骨，及肋骨下面的肌肤。

（3）捏脊：人后背正中的脊柱里有脊髓；脊柱上面有总督全身阳气的督脉；脊柱左右旁开零点五寸，有能治疗全身疾病的夹脊；夹脊两旁有统摄全身水液代射，与肾相表里的膀胱经，及其两旁的俞穴——脊背是全身气血运行的重要通道。你用自己的手伸到后背，够得着的上述部位，往下挠一挠、抓一抓，或者握拳敲打、敲打……对人的身心都有益无害。可喜的是，老祖宗给我们传承下来的捏脊手法，就能将脊背上这些重要部位刺激到，将淤积在脊背部的浊物捏散、皮肉粘连物捏开，脊背气血通了——百病不生了，而身体上原有的大、小毛病也都消失了。

我们现在用的捏脊方法是用双手同时捏起颈椎骨两边的皮肉，沿着向下方向捏，每捏三下，就要用劲往上提一下，这叫“捏三提一”。就这样一直捏提到尾椎骨。一般一次五遍为宜，如果感觉舒服还想捏，再多捏四五遍也可以。如果只是保健捏脊，不管是从上往下，或以尾椎骨往颈椎骨捏都可以，只有高血压患者必须从上往下捏。妹子你现在每天坚持让汤兄给你捏一次脊、按摩一次腰眼。如果他没有时间，你自己每天早起，一定要坚持用双手掌心及掌根部，上下来回按摩腰眼（在十四椎旁约一点五寸处，是肾脏所在部位，也就是膀胱经后背肾俞穴），十八至三十次——具体部位，回头我给你在后背用颜色给你标出。

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