第二部分，健身气功八段锦。

预备式。

两脚并步站立，目视前方，自然呼吸。

两脚开步站立，目视前方；两臂内旋，掌心向后，两掌分别向两侧摆到与肚脐同高处；同时，舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点一点地往上提、收到位，目仍视前方。

身体重心垂直下降，两膝关节微微弯曲；两臂外旋，掌心向前，屈肘、屈腕，两掌合抱于小腹前，掌心朝内，两手指尖相对，间距约十厘米，仍目视前方；同时，舌尖贴下齿，慢慢地呼气，一点点往下松肛、松腹，屏息，内视意念，培育真气沉丹田，百病皆消。然后，自然呼吸，以意念带动全身各部位放松——脑髓、脊髓、脑神经、脊神经放松。肝、心、脾、肺、肾、心包放松，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦放松。眼、舌、口唇、鼻、耳放松。全身毛皮、肌肉、血脉、筋、骨放松，颈、胸、腰、肩、肘、手、胯、膝、足放松。大椎穴、神道穴、命门穴放松，肩井穴、曲池穴、劳宫穴放松，环跳穴、委中穴、涌泉穴放松。两肘窝、两胯窝、两腘窝放松。全身从头到脚、从肩到手都放松后，就开始面带微笑做八段锦了。

第一势，一吸一呼（升吸落呼）“两手托天理三焦”——接预备式。

两臂外旋，微微下落于小腹下，两掌五指分开在小腹下交叉，掌心朝上；目视前方，自然呼吸。

两前脚掌着地，身体重心缓缓升起，两膝关节缓缓伸直；两臂屈肘，两掌垂直向上，经下焦、中焦、上焦托到胸前。展肩扩胸，两臂内旋，掌心向上，掌根上撑，肘关节尽量伸直，两臂继续上托，尽力往耳侧、耳后靠，抬头，双目瞪视双手无名指；同时舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点点地往上提、收到位，屏息，内视意念刺激手、足三阴、三阴经，任脉、督脉、大椎穴、夹脊、膀胱经上的俞穴、膏肓穴、五脏六腑原穴和井穴，能有效地防、治癌症与肩、颈、背部疾患。

下颌内收，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两脚后跟着地；全身放松，双手十指慢慢分开，两臂向身体两侧下落到与肚脐同高处，掌心向前，屈肘，两掌捧于小腹前，掌心朝腹，目视前方，同时舌尖贴下齿，呼“嘻”字，一点点往下松肛、松腹，屏息，内视，意念运转通畅的三焦气血充足，气沉丹田，百病消，口水吞下入丹田。

此势再做七遍。

第二势，两吸两呼“左右开弓似射雕”。

两吸两呼左势动作：

（一）第一个一吸一呼（蓄吸伸呼）——接上势。

目前视方；身体重心右移，左脚向左侧移到与右脚成马步的距离，两前脚掌着地，膝关节伸直；两掌向上交叉在胸前，左掌在外，两掌心朝内，掌根约与膻中穴同高，两臂稍沉时，左臂内旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上，右掌屈指成爪形掌与右肘同高，掌心朝里，扩胸展肩；同时，舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点点地上提、收到位，屏息，内视，意念刺激脊柱、督脉、大椎穴、夹脊、膀胱经上的俞穴、膏肓穴及手三阴经、手三阳经，有利于矫正驼背，防治肩周炎、颈椎病。

两脚后跟着地，两腿缓缓屈膝，成马步站立；向左转头，鼻尖对八字掌食指，左掌腕与肩同高，指尖朝上，向左侧推出，腕与肩平，双目瞪视左手食指商阳穴，右爪向右平拉至右肩前云门穴处；同时，舌尖靠下齿，呼“呬”字，松肛、腹，屏息，内视，意念刺激肺泡，肺活量大，肺气充足推血行，提高心肺的功能，强壮腰肾，心肾相交，水火既济，全身阴阳平衡，身体健康。

（二）第二个一吸一呼（开吸合呼）

身体重心右移，左脚向右移至与右脚成开步的距离，两前脚掌着地，膝关节伸直；左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前，右手指伸开成自然掌，腕与肩同高，向上、向右划弧到远处，手臂外旋，掌心斜朝前，双目瞪视右手掌；同时，舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点点地上提、收到位，屏息，内视，意念刺激手三阴经、手三阳经，排除浊气，提高心肺功能。

两脚后跟着地，两腿缓缓屈膝；屈两肘，两掌捧于小腹前，掌心朝里，目视前方；同时，舌尖靠下齿，呼“呬”字，松肛、松腹，屏息，内视，意念气沉丹田，心肺功能强壮，口水吞下入丹田。

      手机版阅读网址：77kkan.com