第三势，一吸一呼（升吸落呼）“调理脾胃须单举”——接第二势。

两前脚掌着地，膝关节伸直，右臂内旋，掌心朝下，掌指朝前，掌根下按，中指指尖向上勾，肘关节微曲，往下往后按推到右胯旁九厘米左右处；左臂外旋，掌心向上，上抬至胸前，再内旋掌心斜朝上，继续上举尽力向外、向后展肩扩胸，肘关节微屈，掌根往上撑，中指指尖往下勾，举至头左后上方，中指指尖朝右，对准下面左肩的肩井穴，头向左后上方转，双目瞪视左手中指尖的中冲穴；同时，舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点一点地上提、收到位，屏息，内视，意念脾胃运化的五谷之气及养料，同肺吸入的氧气，入血液到达组织间隙被细胞摄取，气化产生的热和能——为后天之真气。

两腿后跟着地，膝关节微屈；右臂外旋，上升到与小腹同高处，收于小腹右前方，掌心朝里，指尖朝左；左臂外旋到脸左半部，沉肩，坠肘，沿上升的路线下落到小腹右前方，掌心朝里，指尖与右手指尖相对，间距约十厘米，目视前方；同时，舌尖靠下齿，呼出“呼”字，松肛、松腹，屏息，内视，意念后天之真气入丹田百病消，口水吞下入丹田。

然后，右臂上举，左臂下按，做法同左势。左右势各再做三遍。

第四势，一吸一呼（开吸合呼）“五劳七伤往后瞧”——接第三势。

两前脚掌着地，两膝关节伸直；沉肩、坠肘，两臂内旋、向左右伸直，掌心朝后、指尖斜朝下，展肩扩胸，两臂再外旋、上摆至肩后，掌心朝后上方，头向左后方转，双目瞪视左斜后方；同时，舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点点地上提，收到位，屏息，内视，意念打开手三阴经、手三阴经，刺激任脉、脊柱、督脉、大椎穴、夹脊、膀胱经上的俞穴、膏肓穴，五脏六腑原穴和井穴。预防、治疗五劳七伤引发的病患。

松腰沉髋，双脚后跟着地，膝关节微曲；头转正向前，两臂内旋，掌心朝前、指尖向两侧，屈肘，两掌捧于小腹前、掌心朝里；同时，舌尖靠下齿，呼“嘘”字，松肛、松腹，屏息，内视，意念气沉丹田，调和气血，疏肝明目，口水吞下入丹田。

右势动作同左势，只是头向右后方转，双目瞪视右斜后方，呼“呵”字。

左右势各再做两遍。往下呼字的顺序是：“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”。

第五势，因你脚小，我怕用我师父写的“摇头摆尾去心火”来教你，怕你站不稳，易摔倒，我改用自然呼吸的“掉尾势”来代替。此式女性月经期不要练习，常练可养护子宫；男性多做此势可壮肾固阳，是治疗强直性脊柱炎的利器。

接第四势。

两腿膝关节挺直；两手自然交叉、掌心向上，上抬到胸前，两臂内旋向前伸直、掌心向外。然后，身体前屈、塌腰、翘臀、抬头，两掌缓缓按到自己力所能及处。

臀部向左前边转；头向左后方扭，双目瞪视自己的尾巴骨。意念摇头摆尾刺激任脉、脊柱、督脉、大椎穴、夹脊、膀胱经上的俞穴、膏肓穴——去心火、强心、健脑、健神经，大脑聪明又智慧。

然后，头和臀还原到正中的位置，抬头看前方。臀部向右前边扭转；头向右后方扭，双目瞪视自己的尾巴骨。意念内容同左。

然后，头和臀还原到正中的位置，抬头看前方。就这样，左右势各再做三遍。

第六势，两吸两呼“两手攀足固肾腰”——接第五势。

第一个一吸一呼（升吸落呼）。

两前脚掌着地，膝关节继续挺直；两掌手指松开，成自然掌、指尖朝前，沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体，举至头上方，上体中正直立，肘关节伸直，两掌距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方；同时，舌尖轻贴龈交穴内侧，慢慢地吸气，把肛、腹一点一点地上提、收到位，屏息，意念刺激脊柱、督脉、大椎穴、夹脊、膀胱经上的俞穴、膏肓穴。

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